12 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất áp dụng hiệu quả ngay tại nhà

Các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất nhận được sự quan tâm của giới trẻ hiện nay. Các động tác này không những giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress hiệu quả, mà còn giúp người thực hành đạt được vóc dáng cân đối. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng thử thực hiện 12 bài tập yoga giảm cân dưới đây để xem điều kỳ diệu gì sẽ xảy ra nhé!

1. 12 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất áp dụng ngay tại nhà

1.1. Bài tập tạo hình con thuyền – Navasana

Bài tập yoga tạo hình con thuyền. Ảnh Internet

Đây được xem là bài tập yoga giảm cân nhanh nhất đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Để thực hiện, đầu tiên, bạn ngồi với tư thế thoải mái trên sàn nhà. Dần nâng 2 chân lên một góc 45 độ, đồng thời ngả người ra sau, 2 tay tựa lên mặt phẳng giữ cân bằng cơ thể. Tiếp theo, nâng 2 tay lên chầm chậm với tư thế duỗi thẳng về phía trước, song song với vai. Cần nhớ, úp 2 lòng bàn tay vào gối mình nhé. Cố gắng duy trì tư thế này trong 30 giây, sau đó, tăng dần thời gian hơn.

1.2. Bài tập plank
Tư thế plank thật quá quen thuộc rồi, đúng không nào! Bạn sẽ thực hiện với tư thế như hít đất trên mặt phẳng. Theo đó, 2 bàn tay đặt vị trí cố định, thẳng với chân. Phần thân người giữ cân bằng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, nhớ không để phần hông hạ xuống. Bài tập này giúp bạn căng cơ bụng, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày. Hãy giữ yên tư thế plank giảm béo bụng trong 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 phút, 2 phút,…

1.3. Tư thế tạo hình cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana

Tư thế yoga tạo hình cây cầu. Ảnh Internet

Trước tiên, bạn cần nằm thẳng trên mặt phẳng tập, gập 2 đầu gối lại, gót chât đặt sát vào phần hông. Sau đó, bắt đầu nâng người từ từ lên bằng lực của cơ mông và toàn thân. Cố gắng giữ thăng bẳng với 2 vai – đang tiếp xúc mặt phẳng tập – và 2 bàn chân. Tiếp theo, duỗi thẳng 2 cánh tay trên mặt phẳng, 2 lòng bàn tay đan lại với nhau dưới thân người. Lúc này, hãy điều chỉnh vai để có thể nâng thân người cao hơn có thể. Sau đó, đưa chân phải lên, giữ yên thăng bằng, tạo với đầu gối chân trái 1 góc 90 độ. Tập tư thế này trong 30 giây, khi đã quen rồi thì tăng thời gian thêm.

1.4. Bài tập Plank biến thể – Vasisthasana
Bài tập này được phát triển từ tư thế tập plank bên – một trong những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất được áp dụng phổ biến. Do đó, để bắt đầu, bạn sẽ chống thẳng tay trái lên sàn tập. Đoạn vai – cánh tay gần như thẳng đứng so với mặt phẳng tập.
Tiếp theo, dần dần duỗi thẳng chân phải lên, sao cho bàn tay phải chạm và giữ chặt được các ngón chân phải. Bài tập này yêu cầu người thực hành kéo dãn thẳng các cánh tay, cánh chân. Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên. Có thể tăng thêm thời gian khi đã quen.

1.5. Bài tập tạo hình siêu nhân – Viparita Shalabhasana
Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản, như tên gọi của mình. Trước hết, dần nâng đồng thời phần đầu, ngực, tay, chân lên. Cố gắng nâng càng cao càng tốt, mắt hướng thẳng trước mặt, nén chặt phần bụng dưới và hông lên mặt phẳng tập. Thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó, có thể tăng thời gian khi đã quen.

1.6. Bài tập Plank ngược – Purvottanasana

Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất Plank ngược. Ảnh Internet

Đầu tiên, ngồi tư thế thẳng trên mặt phẳng tập, duỗi thẳng 2 chân trước thân. Bắt đầu đặt 2 tay ở vị trí ngay dưới 2 vai, dùng toàn bộ cơ phần mông và bụng để nâng hết thân người lên. Bài tập thực hiện đúng khi phần thân, chân, hông tạo thành một đường thẳng. Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây, tăng thời gian lên ở các lần tập sau.

1.7. Bài tập tạo tư thế nửa vầng trăng – Purvottanasana
Để bắt đầu, bạn đứng thẳng người. Sau đó, nghiêng toàn bộ thân người về bên trái, chống tay trái lên mặt phẳng tập. Song song đó, nâng phần chân phải lên vuông góc với chân trái. Tay phải duỗi thẳng lên phía trần, tạo với tay trái và vai thành một đường thẳng. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên. Tăng dần thời gian lên khi đã quen.

1.8. Bài tập biến thể Plank bên – Vasisthasana
Cũng từ các động tác Plank bên, bạn chống tay phải lên mặt phẳng tập, thẳng ngay dưới vai. Sau đó, kéo vòng chân trái đặt trước chân phải, gập đầu gối lại sao cho song song với tay phải đang chống trên sàn. Tiếp tục duỗi thẳng tay trái lên trên, tạo với vai và tay phải thành đường thẳng. Cố gắng tập tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên.

1.9. Bài tập yoga tạo tư thế góc nhọn – Utthita Parsvakonasana

Tư thế yoga giảm cân tạo góc nhọn. Ảnh Internet

Đầu tiên, thực hiện động tác nhún người và gập gối trái về trước, sao cho vuông góc với mặt phẳng tập. Đồng thời, duỗi chân trái thẳng ra sau nhưng mũi chân hướng về trước, song song với mũi chân trái. Tiếp theo, duỗi tay phải qua đầu thẳng với chân phải. Tay trái duỗi sát chân trái, bàn tay trái giữ chặt bàn chân trái. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên. Đây được xem là một trong những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua.

1.10. Bài tập Plank nhún người thấp – Chaturanga Dandasana
Đây cũng là một dạng Plank biến thể, có tạo hình như tư thế hít đất thấp. Bắt đầu từ động tác Plank thẳng tay, bạn bắt đầu hạ thấp phần thân xuống sao cho 2 bàn tay úp xuống song song với thân người. Tư thế này yêu cầu phải nâng phần mông cao hơn phần thân, đồng thời không để bụng sà xuống mặt phẳng tập. Cố gắng giữ tư thế trong 10 giây, nâng dần lên 30, sau đó 60 giây,…

1.11. Bài tập yoga tạo hình bánh xe – Chankrasana

Tư thế yoga giảm cân nâng cao – tạo hình bánh xe. Ảnh Internet

Đây là dạng bài tập yoga giảm cân nhanh nhất mức độ nâng cao. Bước đầu, bạn duỗi nằm thẳng trên mặt phẳng tập. Gập 2 bên đầu gối lại sao cho 2 gót chân chạm vào mông. Đồng thời, gập khuỷu tay, úp 2 bên lòng bàn tay xuống mặt phẳng tập với vị trí 2 bên đầu. Sau đó, dùng lực tay, chân dẩy toàn bộ thân người lên, giữ tư thế trong 30 giây. Tăng thời gian khi đã quen với động tác.

1.12. Bài tập tạo hình con quạ – Bakasana

Tư thế yoga tạo hình con quạ. Ảnh Internet

Đầu tiên, ngồi trên mặt phẳng tập. Bắt đầu đặt 2 tay trên thảm, đầu gối chạm cánh tay. Sau đó, dồn lực nâng 2 bên đầu gối lên, dần dần đẩy vào nách. Khi này, dồn hết trọng lượng về trước, đến khi chân không còn chạm đất và nâng cao khỏi thảm. Tiếp theo, hơi gập nhẹ khuỷu tay lại để chịu toàn bộ cơ thể. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, tăng thời gian dần lên khi đã quen.

2. Những điều cần tránh khi thực hành 12 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

– Không đeo trang sức, mang giày dép, đeo vớ, hoặc vật dụng cồng kềnh khi tập yoga
– Giữ tóc gọn gàng, không xõa ra khi tập. Chọn loại trang phục thoải mái, dễ vận động, không quá chật hay quá rộng.
– Không bôi các loại kem dưỡng da nói chung, nhất là kem dưỡng ẩm
– Không ngồi sát nhau khi tập yoga, cũng không sử dụng thảm tập chung. Vì mỗi người cần một khoảng không gian riêng nhất định thực hiện các bài tập
– Không ăn uống, nhai kẹo khi tập. Trước khi tập, không để bụng đói, nhưng cũng không nên ăn quá no.

12 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất trên đây sẽ đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc, nếu bạn chịu khó kiên trì. Chỉ cần nắm vững hướng dẫn thực hiện, cùng những điều cần tránh khi tập yoga, bạn có thể đạt được vóc dáng mơ ước rồi đấy. Nào, bắt tay vào việc tạo ra những thay đổi tích cực với yoga ngay từ bây giờ nhé!

Trúc Nguyễn tổng hợp