Trái cây được biết đến là loại ăn vặt vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng và thích hợp cho tất cả các đối tượng, lứa tuổi. Đặc biệt, đối với phụ nữ mang thai trái cây đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp vitamin và khoáng chất giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng ốm nghén và giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, bà bầu cần biết cách chọn được các loại trái cây tốt cho bà bầu và tránh một số loại có thể gây nóng và nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Dưới đây là top 5 loại trái cây tốt nhất cho bà bầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn thường xuyên với hàm lượng phù hợp:
Mục lục
1. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào cho bà bầu
Trong chuối có chứa nhiều khoáng chất như Fe, Mg, Ca i-ốt và các loại vitamin như A, B1, B6, B12, C, D, E nên chuối là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cả mẹ và bé, giúp phát triển hệ thống xương, thị giác, thính giác và gia tăng khả năng miễn dịch cho bé khi chào đời. Các loại vitamin cũng giúp mẹ có làn da đẹp, mịn màng, không thâm nám; vitamin A cũng có tác dụng chống béo phì, ngừa bệnh cho mẹ bầu.
Chất xơ có trong chuối cũng làm giảm triệu chứng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai, giúp cho dạ dày và hệ thống tiêu hóa của mẹ được ổn định và hoạt động tốt.
Ăn chuối cũng là biên pháp đơn giản nhưng hết sức hiệu quả giúp chị em chống lại những cơn ốm nghén đáng sợ như buồn nôn, đau lưng, chuột rút.
2. Bơ
Không chỉ là trái cây ngon, béo mà bơ cũng là loại trái cây bổ dưỡng, quý giá đối với những chị em đang trong thời kỳ thai nghén. Trong bơ có chứa folate – một loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa dị tật ở trẻ, tăng cường hoạt động các chức năng của hệ thần kinh ở mẹ, bảo vệ tốt hệ tim mạch. Một lượng kali (potassium) có trong bơ góp phần giảm huyết áp, ngăn đột quỵ. Thêm vào đó, bơ là một trong những loại trái cây chứa lượng chất béo nhiều nhất, điều đó giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng như beta- carotene, lutein, lycopene…trở nên dễ dàng hơn.
Tương tự như chuối, bơ cũng góp phần làm giảm ốm nghén ở 3 tháng đầu cho mẹ bầu nhờ lượng vitamin B6 dồi dào. Không chỉ vậy vitamin B6 còn giúp bé tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường lượng máu cho cơ thể.
3. Táo
Táo có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón cho bà bầu
Chất xơ có trong táo giúp cho việc giữ nước, hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vitamin A và E có trong táo cũng nâng cao khả năng hấp thụ các dưỡng chất và bảo vệ tế bào cho mẹ tốt hơn, giúp cho làn dạ mẹ bầu tươi sáng hơn và không bị nám.
4. Đu đủ chín
Không chỉ được xếp vào loại trái cây thơm, rẻ mà đu đủ còn chứa rất nhiều chất bổ dưỡng dành cho phụ nữ mang thai.
Với cấu tạo 70% nước, đu đủ chín chứa một hàm lượng chất beta-carotene dồi dào giúp phát triển não và thị giác của thai nhi, vitamin C giúp chống viêm, đau khớp, tăng cường hệ miễn dịch, vitamin B giúp ổn định nhịp tim và huyết áp của mẹ bầu.
Hơn thế nữa, hàm lượng chất xơ và thành phần protease giúp phân giải protine thành acid amin, đu đủ chin chính là liệu pháp chống táo bón tuyệt vời cho mẹ bầu. Đặc biệt, đối với những mẹ bầu ốm nghén hoặc thường xuyên có bị co thắt dạ dày, đu đủ chín cũng có thể “điều trị” một cách hiệu quả.
5. Nho
Nho là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho bà bầu
Nho là một trong những loại trái cây được rất nhiều chị em yêu thích, tuy nhiên không phải ai cũng biết được hết tác dụng tuyệt vời của nho, đặc biệt là đối với những chị em đang mang thai. Vitamin A và hợp chất flanovol có chứa trong nho có tác dụng giúp phát triển hệ thống thị giác cho bé.
Vitamin folate có trong nho cũng có giúp thai nhi tránh được các khuyết tật ống thần kinh. Ngoài ra, trong nho còn chứa một số chất như kali, natri giúp hoàn thiện hệ thần kinh cho bé, viatamin K giúp đông máu, có lợi cho quá trình chuyển dạ, magie giảm chuột rút, các yếu tố kháng viêm giúp bà bầu ngăn ngừa hen suyễn, bệnh khớp…
Lạc Thư
