Điều chỉnh chế độ ăn uống trong 9 tháng thai kỳ sẽ đem lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và trí não thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh?
Các bà mẹ đang mang thai thực sự bối rối trước những nguồn thực phẩm cần phải tiêu thụ trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng cần phải được điều chỉnh để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Mục lục
Giai đoạn 1: Những tuần đầu thai kỳ
Trước lúc thụ thai và trong tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để bù đắp đủ nguồn dinh dưỡng đang thiếu hụt?
Rau xanh, đặc biệt là bông cải xanh và rau bina là nguồn thực phẩm đầu tiên bạn cần nhắc đến vì đây là những thực phẩm rất giàu axit folic, một dưỡng chất vô cùng quan trọng để hỗ trợ cho sự phát triển của cột sống và hệ thần kinh. Chính vì vậy, nếu hỏi bà bầu nên ăn gì để con thông minh khi còn trong giai đoạn nôn nghén thì đây chính là câu trả lời thỏa đáng. Không chỉ vậy, rau xanh còn làm giảm tình trạng ốm nghén nhờ hàm lượng magiê cao.
Giai đoạn 2: Từ sau 12 tuần
Lúc này, thai nhi đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng. Vào sau tuần thứ 6, tim bé bắt đầu đập và các tế bào máu hình thành nên sắt là dưỡng chất vô cùng quan trọng. Có hai loại sắt bà bầu nên bổ sung là sắt heme (trong thịt) và sắt không heme (trong rau lá xanh). Cả hai loại này đều có lợi, nhưng sắt heme dễ hấp thụ hơn.
Từ tuần thứ 12, não của bé phát triển nhanh hơn so với các bộ phận khác của cơ thể nên chất béo DHA trong các loại cá như cá hồi và cá trích rất cần thiết. Nếu muốn bổ sung dạng viên, bạn nên tìm vitamin có chứa EPA hoặc DHA.
Giai đoạn 3: Từ tuần 13 đến tuần 28
Từ tuần 15 của thai kỳ, các bà bầu nên ăn nhiều cà rốt và các loại thực phẩm có màu cam, vàng như khoai lang vì chúng rất giàu betacarotene. Đây là chất rất có lợi cho đôi mắt của bé. Nếu muốn biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ thì câu trả lời thích hợp nhất chính là canxi. Do đó, đừng quên bổ sung thêm sữa trong khẩu phần ăn của mình.
Ngoài ra, cần bổ sung thêm vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Kẽm cũng rất là cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Nhưng nếu hỏi bà bầu nên ăn gì để con thông minh thì không gì tốt hơn ngoài nguồn thực phẩm giàu DHA và omega-3.
Giai đoạn 4: Từ tuần 29 đến tuần 40
Khi thai nhi bước sang tuần 30, bạn nên tăng cường bổ sung cải xoăn, rau bina hoặc củ cải để cung cấp đủ vitamin K, giúp tránh tình trạng đông máu. Ngoài ra, bạn nên uống thêm sữa và tăng cường dự trữ canxi và magiê. Từ sau tuần 38, bạn sẽ thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Câu trả lời ở đây chính là loại hạt vì chúng bổ sung lượng selenium, một khoáng chất giúp phổi của thai nhi khỏe mạnh. Đừng quên ăn thêm các loại ngũ cốc còn nguyên cám, các lạoi cá và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (cà chua, việt quất và atisô).
Mong rằng với những thông tin trên đây, bạn đã biết bà bầu nên ăn gì để con thông minh và khỏe mạnh trong suốt 9 tháng mang thai. Chúc bạn có một thai kỳ thành công!
Hoa Yên
